每天午睡一会,对预防痴呆、保护心脏都有好处,但前提是别睡错了!

时间:2021-07-21来源:浙江大学明州医院阅读:710

俗话说,中午不睡,下午崩溃

今天你午睡了吗?学生时代

或许你会不情愿午睡

 

但随着年纪大了

如果中午没有午睡

下午就会无精打采 头昏脑胀

做任何事都无法集中精神 效率低下

 

 

一项最新的研究发现

午睡,是效率最高的睡眠!

我们人体内有午睡基因

午睡对降低痴呆和保护心脏都有好处

 

 

  午睡不仅与精神状态有关,还与健康密切相关。适当的午睡,不仅可以提高认知能力,降低痴呆症的患病风险,还能改善心脏代谢健康。但过度午睡,会导致高血压和腰围增加。

 

 

  午睡的好处多多!  

 

  早在1986年一项实验就证实,人完全清醒的状态只能持续4个小时。每隔4小时左右就会发困一次,一天当中,人有两个时段最想睡觉:凌晨1:00-4:00,下午13:00-16:00。

 

  这两个时段中,受生物钟的控制,人体将处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠保证自己恢复体力和精神。两者的区别是,午睡的时间短,晚上的时间长。

 

  No.1消除困乏,让记忆力更好

 

  中午哪怕只睡10分钟,也会有明显的消除困乏的效果,甚至比晚上多睡两个小时还好得多。

 

  2003年《Nature Neuroscience》期刊一项研究结果表明:白天小睡与夜间睡眠,同样都可以促进睡眠依赖的记忆。

 

  所以,午睡不仅可以帮助你增强记忆力,还可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,在睡眠过程中,将信息从短期转成长期。

 

 

  No.2调节情绪,缓解压力

 

  相信只要睡过午觉的人都会有这样的感受:午后眯一会儿就可以改善心情,降低人体紧张度,尤其是缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉!

 

  2010年一项刊发在《Psychiatry & Clinical Neurosciences》(精神病学与临床神经科学)的研究就发现,午睡后快乐、放松成分的量值显著提升。

 

  No.3提高免疫力

 

  午睡能提高免疫力的说法,目前虽然还很难用证据去证明。但免疫力处于低下时期的患者(比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者)很容易出现疲惫,对于这类免疫力低下的群体,需要白天小睡,来提高免疫力。

 

  No.4减少心脑血管疾病风险

 

  2019年一项发表在《Heart》(心脏)杂志在线版上的一项研究发现,偶尔午休(每周一到两次)的人与那些根本不午睡的人相比,中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半,降低了48%。

 

 

  可惜,很多人都没有睡对!  

 

  01、午睡不要睡得太久

 

  午睡时长:以20-30分钟为宜。

 

  人的一个睡眠周期分为五个阶段,前两个阶段相对浅睡,第三、四阶段是深度睡眠,最后一个阶段是快速眼球运动期,就是做梦的阶段。

 

  前两个阶段通常发生在30分钟以内,如果在第一阶段醒来,我们会感觉没有睡觉;在第二阶段睡眠中,大脑会对陈述性记忆整合加工,对记忆进行巩固。

 

  因此,合理的午睡,应该是从第一阶段睡眠开始,进入并停留在第二阶段,并且避免进入深睡眠期。

 

  午睡时间相关注意点

 

  · 时间过短起不到效果

  · 时间过久会进入深睡眠,从深睡眠中醒来,会感觉到昏昏沉沉、头痛、思维混乱

  · 午睡时间过长会对夜间睡眠产生负面影响

  · 生病的情况下,身体需要更多的睡眠,此时午睡时间通常更长

  · 儿童的午睡时间不应限制在20分钟内,因为儿童睡眠需求高于成年人

 

  02、午睡不要趴着睡

 

  尽量不要直接趴在桌上睡午觉,长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。

 

  首先,这种姿势使颈部前倾,与颈椎的生理弯曲相反,时间长了容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。

 

  如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形,甚至会引起植物神经功能紊乱,影响大脑反应速度。

 

  所以,如果没有到床上午睡的条件,可以配备一把折叠椅。

 

 

  03、午睡时间别太晚

 

  部分人午睡时间较晚,从下午三四点开始可能一觉睡到天黑。这样容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚。从而导致第二天白天精神也不好。

 

  04、不要吃完午饭后立刻午睡

 

  有些人为了多眯会儿,经常吃了中午饭就马上睡。最好不要这样,因为刚吃过午饭时,体内大量血液流向胃,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。

 

  此外,如果有午休计划,在午餐时尽量不要喝咖啡或浓茶。

 

 

  稿件来源:整合自邵逸夫医院及健康时报

  审核:姚璐璐 周强

  版权归原作者所有,侵删

浙ICP备09052891号-1  Copyrights 2006-2015 ZheJiang University Mingzhou Hospital. All Rights Reserved.

浙公网安备 33021202000824号