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秋季养生,不要小看了秋困,三大妙招,让你好好睡一觉

发布日期:2017-09-22浏览次数:10976 作者:浙江大学明州医院

  虽然说“春困、秋乏、夏无力,睡不够的冬三月”,但在秋高气爽的日子总感到困乏无力、精神不济,还是会让人觉得仿佛生病了一般,十分不爽快。


  其实,传统中医认为,“秋乏”并不是一个病态的表现,而是人体为了适应从湿热的夏天过渡到凉爽的秋天,而产生的生理反应。


  但对一部分人而言,“秋乏”却一定要警醒,需要辨识清楚,以免耽误病情。高血糖患者,即我们俗称的“糖友”,就是其中一份子。



  糖友,为什么容易感觉疲劳?


  其一,糖友因为体内胰岛素的绝对缺乏或相对缺乏,糖不能被很好地利用,身体这台机器缺乏足够的“燃料”,所以会感到乏力。


  其二,体内的大量糖分、营养物及电解质会随尿排出,引起体力衰弱、精神萎靡、嗜睡等情况。


  其三,治疗不当或饮食、运动不当等原因,造成的低血糖。


  其四,由于高血糖引起的伴发疾病或并发症导致身体乏力,比如呼吸暂停综合征、肾功能不全、颈动脉狭窄导致的大脑供血不足等,都会加剧其疲劳程度。


  糖友,到底该怎么睡觉?


  十个糖友,九个睡不好。很多糖尿病患者都有失眠多梦的经历,因为晚上睡不好,血糖高;血糖高了,晚上更睡不好,就这么恶性循环了。


  究竟,糖友怎样才能睡个好觉呢?


01、吃,很重要!


  血糖过高、过低,都会引起大脑神经系统异常导致失眠。

  有些糖友因为进食少、运动多,或者降糖药过量使用,导致血糖低于正常值,反而睡不好觉,所以睡前少量加餐,减少了夜间发生低血糖的可能,血糖平稳了,糖友才能睡个好觉。


02、睡懒觉?NO!


  偶尔睡个懒觉,对健康人来说没什么,但对糖友来说,容易影响血糖波动,加重病情。

  一般来说,早晨3点到上午8点,是血糖最容易升高的时段。如果患者9点才起床,而用药方案没有随之调整,就会造成早间胰岛素与晚间胰岛素的叠加作用,可能会引起血糖不正常的波动。

  早上不按时起床进食,而头一天晚上注射的胰岛素如果持续起作用,会引起患者低血糖,也会造成血糖的异常。


03、睡午觉?因人而异!


  午休不会直接影响血糖的控制。没有午休习惯的患者来说,强制午休反而可能影响夜间睡眠质量。平时习惯睡午觉的人,建议饭后半小时稍稍运动一会,再午休半小时。切忌吃完饭就立即午休,因为缺乏运动,会引起血糖骤然升高。


  糖友三招,守护健康


  晨起一杯水。特别是中老年及长期血糖升高的患者,口渴中枢已不敏感,因而口渴症状常不明显,但体内脱水现象仍然存在,每天早晨喝一杯水,能使血液流动更快一些,避免血栓形成、神经病变发生或恶化。


  巧补营养品。西洋参茶是个不错的选择,方法很简单,每次取3—5克用300毫升沸水冲泡,闷5分钟后当茶频饮。反复冲泡至无味后将西洋参嚼服。另外,糖友可以每天服用适量B族维生素、维生素D、钙镁片等,可提高免疫力。


  少食精、多吃粗。有些糖友为了控制血糖,每天摄取的热量偏低,不妨按照自身的具体情况,计算每日所需热量。平日里,可以少吃过于精细的碳水化合物,如白面包、饼干、硬面包圈等也很容易代谢成糖分,导致血糖不稳和疲倦。可多吃蛋白与高纤维的碳水化合物,如燕麦、大麦等。