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这种痛,80% 的人一生中都会经历,一个动作就能有效预防

发布日期:2017-12-22浏览次数:2063 作者:浙江大学明州医院

  有这样一种病,80% 的人一生中都会经历,它就是腰痛。



  腰痛的原因多种多样,有些引起腰痛的原因不要紧,生活方式的改变就能缓解,但也有一些是严重的疾病,需要立刻就医治疗。


  例如不适超过一周没有缓解,屁股或腿出现疼痛、酸胀、无力、发麻,出现大小便无法控制,或是有基础疾病史,伴有其他身体异常时,就千万不要忽视,需要尽快就医治疗。


  如果是因为工作需要或不良的生活习惯,导致久坐、久站,缺乏运动,造成的腰背部疼痛,骨科的张军副主任医师在上期的《明州TV》给出了三个妙招,分别是五点桥式运动、三点桥式运动,还有小燕飞(又叫小飞燕)运动,有效缓解了大家的腰部不适,广受好评。


  但在后续的门诊中,张主任却发现,有部分人在做这三个运动后,不仅没有舒缓不适,反而加重了腰酸腰痛,这是为什么呢?


  1、人群不对!


  “这三个运动是针对上班族、低头族,因为久坐、久站导致腰酸腰痛但是并不严重的情况,如果是其他原因引起的腰痛,是起不到改善作用的。”张军主任指出。


  2、动作不对!


  “我在门诊中,让部分患者演示下他们是如何运动,发现大多数动作方法都存在问题。”张军主任说,

  以“小飞燕”为例,一般存在以下几种情况:


  问题1:动作速度过快,过猛


  真相:做“小燕飞”锻炼时,不能快速做,而是要呼吸均匀,静态保持。

  很多人都有这一误区,憋着一口气迅速发力,迅速做到位,再恢复,再迅速发力…其实这种锻炼方法,不仅对心肺不好,而且并不利于增强腰背肌力量,应该慢慢地用肌肉的力量抬起头、抬起腿,让腰背肌做等长收缩,这种方法对于肌肉力量的增长是非常有效的。



  问题2:强行凹角度


  真相:动作需要循序渐进,因人而异。

  很多人看视频中,美女主播做得姿势到位得到张军主任肯定,便也强迫自己凹角度,硬摆成一个漂亮的动作,但这样容易拉伤肌肉不说,甚至可能加重腰椎的负担,其实并不是头和腿抬得越高越好,在自己承受范围内,循序渐进即可。


  问题3:过量运动


  :运动要适量,不能急于求成。

  任何运动都要适量,不能觉得合适就盲目加量,有患者在门诊时告诉张军主任,他做“小燕飞”能一次性做50个甚至更多,张军主任告诉他,一般来说每天2次,每次做15个*3组,每个坚持5秒,是比较合适的运动量。同时,如果运动后出现的肌肉酸痛不适在一小时后还没有缓解,那很有可能也是运动过量了。



  最后,张军主任强调,小燕飞”并不是适用于所有腰痛患者,有相当一部分腰痛患者不适宜进行“小燕飞”活动。一个最基本的原则是,如果这个动作会加重你的疼痛,那么这个动作是不适合你的。


  对于现在有腰痛症状且较为严重的人,还是要及时到医院看病,明确病因再根据自己的情况进行相应的功能训练。


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